5 kg an enger Woch doheem ze verléieren op eng Manéier déi sécher ass fir Är Gesondheet ass ganz méiglech. Esou Resultater erreechen ass fir jiddereen méiglech.
Awer et sollt verstane ginn datt de verluerene Kierpergewiicht net nëmme vu Fettgewebe berücksichtegt gëtt. E zimlech grousse Prozentsaz vum iwwerschësseg Gewiicht verluer a 7 Deeg ass Waasser.
Dës Tatsaach ass erkläert vun der Tatsaach, datt effektiv a sécher a gläichzäiteg séier Gewiichtsverloscht mat enger Ofsenkung vun Insulinniveauen assoziéiert ass, d'Aarbecht vun deem zu Waasserretention am Kierper féiert.
Trotz der Tatsaach, datt de mënschleche Kierper normalerweis net vill Glykogen (300-500 Gramm) enthält, sammelt all Molekül vun dëser Verbindung vill Waassermoleküle ronderëm sech. Typesch ass d'Mass vun dësem gebonnene Waasser dräimol d'Mass vum Glykogen selwer.
Zousätzlech erlaabt d'Senkung vun Insulinniveauen d'Nieren de Kierper vun iwwerschësseg Natrium ze befreien, wat och mat Waasser verléisst.
Also, 5 kg iwwerschësseg Gewiicht verluer an e puer Deeg wäert d'Zomm vun ofgebrach Fettablagerungen an ausgeschloss iwwerschësseg Flëssegkeet sinn.
Alles ass kloer. Déi eenzeg Fro ass wéi dëst z'erreechen. An dëst ass net esou schwéier wéi et schéngt.
Also loosst eis ufänken. Mir verléieren richteg Gewiicht doheem ëm 5 kg pro Woch.
9 Schrëtt fir Gewiicht ze verléieren an enger Woch
Komplett Oflehnung vun all Zucker a liicht verdaubare Kuelenhydrater
Dëst ass déi éischt an Haaptregel fir séier gesond Gewiichtsverloscht.
Et gouf wëssenschaftlech bewisen datt déi effektivsten Diäten, déi laangfristeg Gewiichtsverloscht garantéieren, minimale Konsum vu Kuelenhydrater enthalen. Dofir ass eng Low-Carb, Zocker-gratis Ernährung wou Dir sollt ufänken wann Dir op déi richteg Ernärung fir nohalteg Gewiichtsverloscht wiesselt.
An déi selwecht Ausso ass wouer fir séier kuerzfristeg Gewiichtsverloscht.
Andeems Dir Kuelenhydrater aus der Diät eliminéiert an déi spéider Ofsenkung vun Insulinniveauen, gesinn déi, déi Gewiicht verléieren, d'Resultater vun hiren Efforten den nächsten Dag.
Laangfristeg Abstinenz vu Séissegkeeten ass e grousse Problem fir vill Leit. Awer Dir setzt elo net d'Aufgab fir Äert Gewiicht eemol a fir all ze normaliséieren. Dir musst just séier Gewiicht verléieren fir Neit Joer, Hochzäit, Vakanz, Party, etc.
An Dir hutt nëmmen eng Woch. Also et ass an der Rei - all Persoun kann 7 Deeg laang vermeide Zocker an aner séier verdaulech Kuelenhydrater ze konsuméieren ouni bemierkbar Leed.
Dir sollt refuséieren:
- all Zucker;
- Getreide mat Gluten - Weess, Roggen, Gerste, an all Produkter aus hinnen virbereet - Brout, Nuddelen, souwéi wäisse Reis;
- Gromperen an aner Liewensmëttel héich an Stärke.
Vergiesst net datt all Gedrénks, déi Dir drénkt, keen Zocker enthalen. Dëst gëllt fir all déi Taass Kaffi a Glieser Téi, déi Dir de ganzen Dag drénkt.
All industriell produzéiert Produkter sinn och verbueden, och déi, déi mir net mat séiss Liewensmëttel associéieren. Dir sollt alles opginn - Koteletten, Ketchups, Wipp, asw.
D'Tatsaach ass datt d'Liewensmëttelindustrie exzellent ass fir Zocker a senge Produkter ze maskéieren. A si benotzt se a grousse Quantitéite fir all Platen ze preparéieren, och Pickles.
Ersetzen Kuelenhydrater mat Proteinen
Eng helleg Plaz ass ni eidel. A wann Dir Kuelenhydrater aus Ärer Ernährung ewechgeholl hutt, musst Dir se mat eppes ersetzen. An dëst eppes wäert Proteinprodukter sinn.
Zesumme mat der Ofkierzung vun Zucker ass d'Erhéijung vun Ärer Proteinzufuhr ee vun de Grondsteen vun all effektiv Systemer fir nohalteg Gewiichtsverloscht.
An erëm. Dëst funktionnéiert net nëmme laangfristeg. Och wann Dir Iech selwer d'Zil setzt fir Gewiicht ze verléieren an nëmmen enger Woch, musst Dir richteg iessen an Ärem Kierper all d'Nährstoffverbindungen ubidden, déi et brauch. Ausserdeem hëllefen se Iech Gewiicht ze verléieren.
Proteinen hunn verschidden Eegeschaften, déi se zu engem wesentleche Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht maachen. Zum Beispill beschleunegen se den Ofbau vu Fette a sinn extrem satiéierend.
Iessen ganz Liewensmëttel
Während der Woch, déi Dir zougewisen hutt fir 5 kg ze verléieren, sollt Dir net eng Vielfalt vu komplexe Platen iessen. Präferenz sollt ganz Liewensmëttel ginn, déi besser satiéieren an Iech hëllefen, manner Kalorien ze verbrauchen ouni konstante Honger ze leiden.
Zur selwechter Zäit sollten net nëmmen Karotten oder Äppel als ganz Liewensmëttel benotzt ginn, wéi vill Angschtgefiller denken. Guer net.
Wéi uewen ernimmt, ass et néideg Är Ernährung mat Protein Komponente ze saturéieren. An als Ganzt Iessen sollt Dir Eeër, Poulet oder Truthahnbrust, mageres gekachten Rëndfleesch, asw.
Awer Dir sollt ophalen eng Vielfalt vu Saucen a Gravies ze benotzen. An net nëmmen aus industriell produzéiert Ketchups a Mayonnaise. Awer och vun deem wat doheem virbereet gëtt.
Ausgeschloss Liewensmëttel déi Dir intolerant sidd aus Ärer Ernährung
Et gouf schonn uewe gesot datt Getreide mat Gluten um Menü sollten sinn. Wann nëmmen einfach well dës liicht verdaulech Kuelenhydrater sinn. An et ass egal ob Dir Gluten Hypersensibilitéit hutt oder net. Während der Woch gewielt fir Gewiichtsverloscht, kënnt Dir se net iessen.
Wéi och ëmmer, ausser Gluten, sollt Dir näischt konsuméiere wat Dir denkt datt Dir intolerant sidd fir 7 Deeg. Zum Beispill, wann Dir bemierkt datt Dir iwwerempfindlech op Mëllechprodukter sidd, sollten se aus Ärer Ernährung ausgeschloss ginn.
Datselwecht gëlt fir all aner Liewensmëttel déi Dir perséinlech schwéier ze verdauen.
Snacken vermeiden
Gesond Snacks si fir déi richteg Ernährung uginn fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren. Awer wann Dir braucht 5 kg an nëmmen enger Woch ze verléieren, musst Dir am Dag komplett opginn. Dir kënnt Ären Appetit och net mat gesondem Iessen ënnerbriechen.
Richteg kierperlech Aktivitéit
Wann Dir Iech selwer en Zil setzt fir Gewiicht an enger Woch ze verléieren, musst Dir schweessen. Am wuertwiertlechste Sënn vum Wuert. Dir musst just richteg schwëtzen, High-Intensity Interval Training (HIIT) maachen.
Dir sollt och Är kierperlech Aktivitéit am ganzen Dag duerch d'Woch erhéijen. Sëtzt manner, beweegt méi. Maacht e Fréijoersbotz a gitt op eng Trëppeltour.
Intermittéiert Fasten
Fir séier extra Pounds ze verléieren, musst Dir all Glykogen verbrennen. Dëst erlaabt de Kierper säi Metabolismus vu Kuelenhydrater ze verbrennen fir Fett ze verbrennen. An zousätzlech wäert et iwwerschësseg Waasser ewechhuelen, wat et méiglech mécht de Kierpervolumen séier ze reduzéieren.
Dir kënnt Äert Zil erreechen andeems Dir Kaskadefasten benotzt.
Et gi verschidde Praktiken fir intermittéiert Fasten. Awer well Dir nëmmen bannent 7 Deeg Gewiicht verléiert, ass déi einfachst an effektivst Optioun fir Iech, nämlech Fasten fir 16 Stonnen vun 19.00 bis 11.00 den nächsten Dag. Dëst wäert Iech d'Méiglechkeet ginn komplett vu Glykogengeschäfter lass ze ginn.
Nëmmen zwee Haaptmoolzechten pro Dag
D'Regel vum intermittéierende Fasten implizéiert déi folgend Bedingung fir séier Gewiicht vu 5 kg a 7 Deeg ze verléieren - iessen nëmmen zweemol am Dag.
Dëst wäert et méiglech maachen d'Zuel vun de verbrauchte Kalorien wesentlech ze reduzéieren. Déi raisonnabelst Saach ass Frühstück net méi fréi wéi 11 Auer moies ze iessen, an dann Owes um 6-7 Auer Owes iessen.
Wéi och ëmmer, e puer Leit handelen anescht. Si iessen ganz schwéier, awer nëmmen eemol am Dag - fir Mëttegiessen. Dëse Schema ass effektiv, awer komplex. Souwuel geeschteg wéi kierperlech.
Erhalen vun engem adäquate Waasser Regime
Paradoxerweis, wat manner eng Persoun drénkt, dest méi Waasser gëtt a sengem Kierper behalen. A fir séier Gewiicht ze verléieren, musst Dir vun iwwerschësseg Feuchtigkeit lass ginn.
Also fäert net en extra Glas Waasser ze drénken.
An vergiesst net iwwer Téi a Kaffi. Dës Gedrénks hëllefen net nëmmen Fettablagerungen ze verbrennen, awer och, si mild Diuretik, eliminéieren d'Flëssegkeetsbehalen.
Loosst eis elo méi genau kucken wat Dir musst iessen fir 5 kg an enger Woch ze verléieren, mat engem méigleche Menü als Beispill.
Probe wöchentlech Diätmenü
| Dag eent | Dag zwee |
| Frühstück: Zwee gekachten Eeër a Kaffi (Téi) Mëttegiessen-Dinner: Poulet Bouillon, gekachten oder gebakene Pouletbrust mat Gewierzer mat Gurken an Tomatensalat. |
Frühstück: Kaffi oder Téi als Snack mat Häre Kéis (kee Brout) an Nëss. Mëttegiessen-Dinner: Liicht Geméis Zopp (am léifsten mat Bouillon), e Stéck gekachten Rëndfleesch mat engem gréngen Zalot. |
| Dag dräi | Dag véier |
| Frühstück: Zwee-Eeër Omelet, Téi a Kaffi ouni Zocker. Mëttegiessen-Dinner: gehackt Rëndfleesch Steak mat engem Zalot vu séiss Paprika, Gurken, Tomaten; Nëss. |
Frühstück: Téi (Kaffi) ouni Zocker mat Gîte rural Fettgehalt (ouni Séissstoffer). Mëttegiessen: Liicht Fëschzopp an e Stéck gekachten oder gebakene Fësch mat gréngen Zalot. |
| Dag fënnef | Dag sechs |
| Frühstück: Kaffi oder Téi ouni Zocker mat ongesüßten natierleche Joghurt mat Nëss oder Somen. Mëttegiessen-Dinner: Bone Bouillon mat engem hart gekachten Ee, gekachten oder gebakene Truthahnbrust mat gekachten Choufleur. |
Frühstück: frittéiert Eeër, Téi a Kaffi ouni Zocker. Mëttegiessen-Dinner: Liicht Geméis Zopp (am léifsten mat Bouillon), e Stéck gebakene oder gekachten Fësch mat gréng Bounen. |
| Dag siwen | |
| Frühstück: Téi a Kaffi ouni Zocker mat ongesüßten Häre Kéis Mëttegiessen-Dinner: Zucchini Zopp (ouni Gromperen), e Stéck gebacken oder gekachten Rëndfleesch mat engem gréngen Zalot. |
Grondregele vun der siwen Deeg Diät
- Fleesch, Pouletbrust a Fësch mussen net nëmme gekacht oder gebak ginn. Dir kënnt et an enger Bratpfanne kachen sou datt et gesond ass, net fetteg, awer och net dréchen.
- Dir kënnt absolut all Geméis benotzen fir Zaloten ze preparéieren an als Bäilag fir Protein Platen, net nëmmen déi, déi am Probemenü opgezielt sinn. Dat eenzegt wat Dir net maache sollt ass schwéier op Rüben a Karotten ze goen, well se zimlech vill séiss Kuelenhydrater enthalen. Et ass ganz gutt fir fermentéiert Geméis an Zaloten ze enthalen, wéi Sauerkraut.
- Geméis an Uebst sollten net duerchernee ginn. Geméis ass erlaabt a grousse Quantitéiten. Awer Dir sollt Uebst während der Woch opginn, well se vill Fruktose enthalen, wouduerch Dir grad esou vill wéi normal Zocker ophëlt. De strengste Verbuet gëtt op Uebstjusen. Dorënner déi onofhängeg virbereet. Well dës Gedrénks vill Fruktose enthalen a guer keng Faser, déi a ganz Friichten präsent ass.
- Fir Zaloten ze preparéieren, kënnt Dir nëmmen déi Dressings benotzen, déi fir Gewiichtsverloscht uginn. Keng Mayonnaise.
- Dir kënnt Liewensmëttel kachen nëmme mat Ueleger, déi guttgeheescht sinn fir ze frittéieren. Dëst ass Kokosnossueleg, Fett, frësch Rëndfleeschfett. Awer et ass am beschten Ghee ze huelen.
- Dir sollt méi Gewierzer fir Är Platen addéieren, besonnesch déi, déi fir Gewiichtsverloscht uginn.
- Geméis Zoppen kënne mat Waasser virbereet ginn, awer et ass méi korrekt Knochenbouillon ze benotzen, well et net nëmme perfekt saturéiert, awer och hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren.
- Dir kënnt méi wéi nëmme Waasser, Téi oder Kaffi als Flëssegkeetsquell benotzen. Vergiesst net iwwer Gedrénks, déi hëllefen, Gewiicht ze normaliséieren an gesondheetlech Virdeeler ze hunn, wéi Instant Chicory a Kombucha.
Wéi vill kënnt Dir pro Dag iessen?
Dir kënnt vill erlaabt Liewensmëttel iessen. Bannent raisonnabel Grenzen, natierlech.
Dir sollt genuch iessen, fir datt Dir genuch Energie hutt fir bis Är nächst Molzecht ze iwwerliewen a gläichzäiteg aktiv ze sinn, wéi d'Regele fir séier Gewiichtsverloscht verlaangt.
Dofir sollt Dir Iech net op eng Lëpse Zopp an e Stéck klenge Pouletfilet limitéieren. Iessen Är gefëllt. Awer nëmme wat erlaabt ass.
Wat wann Dir ouni Snacks net iwwerliewe kënnt?
Prinzipiell verléiert Dir Gewiicht an nëmmen enger Woch. Dofir kënnt Dir Gedold sinn.
Awer wann Dir et net kann ausstoen, huelt e Snack. Dir kënnt frësch Geméis leeschten - Gurken, Tomaten, Paprika, Rettich, etc.
Déi, déi besonnesch hongereg sinn, kënnen hir Fasten mat enger Taass Bouillon oder e klengt Stéck Kéis oder gekachten Fësch briechen. Awer et ass nach ëmmer besser dëst net ze maachen.
Wéi nohalteg wäert dës Gewiichtsverloscht sinn?
Et hänkt un dir.
Wann Dir hir Resultater behalen wëllt an op eng méi hell, awer trotzdem ganz effektiv, richteg Ernärung fir Gewiichtsverloscht wiesselen, da bleiwen Är Erreeche fir eng laang Zäit mat Iech.
Wann Dir 5 kg an enger Woch fir e bedeitend Event fir Iech verluer hutt, gitt Dir op Är viregt Ernährung zréck, da wäert all iwwerschësseg Gewiicht, déi Dir verluer hutt, zréckkommen.