Black Latte Offiziellen Site
Deelt dëst

Dukan's Magic Diät

Fësch mat Geméis fir d'Dukan Diät

All Frae wëlle schlank a graziéis sinn. Heiansdo d'Schlankheet bestëmmt d'Charakteristiken vu ganzen Natiounen, zum Beispill d'Fransousen. D'Awunner vun dësem Land sinn ëmmer duerch hir Gnod an agreabel Erscheinung ënnerscheet. Komesch genuch war et a Frankräich datt vill effektiv Diäten gebuer goufen.

De Pierre Dukan, e berühmte franséischen Ernährungsberoder, huet seng eege Ernährung entwéckelt, d'Dukan-Diät, déi, laut Experten, eng Variant vun der Protein-Diät ass. Wéi och ëmmer, am Géigesaz zu der leschter, muss d'Dukan Diät an Etappen gefollegt ginn.

D'Essenz vun der Dukan Diät

Prinzipien vun der Dukan Diät

Attack Phase

Dës Phase ass entwéckelt fir de metabolesche Prozess ze aktivéieren. Et zielt fir den aktiven Ofbau vu Fett. Zënter dëser Period gëtt et eng staark Restrukturéierung vum Kierper, kann eng Persoun Middegkeet, dréchene Mond an en onangenehmen Geroch erliewen.

  1. Wann Dir dës Phase erakënnt, sollt Dir iwwer hir Dauer entscheeden. Den Haaptreferenzpunkt an dësem Fall ass Är "extra" Kilogramm. Wann Dir iwwergewiicht 10-20 kg sidd, bereet Iech op dëser Etapp fir 3-5 Deeg ze bleiwen, 20-30 kg - 5-7 Deeg, 30 oder méi - ongeféier 5-10 Deeg. Laut der Dukan Diät sollt déi éischt Phase net méi wéi 10 Deeg daueren.
  2. Är Haapt Ernährung während dëser Period wäert Protein Liewensmëttel (Fleesch a Meeresfrüchte) sinn. Tierkei a Poulet ouni Haut, Mager Ham, all Fësch, Eeër, a Kalleklever si passend fir Iech. Aner Zorte vu Fleesch, wéi och Zocker, sinn streng verbueden. Dir kënnt Gewierzer, verschidde Gewierzer, natierlechen Esseg, am léifsten Wäin oder Apel, heiansdo a a klenge Quantitéite Salz, Knuewel an Zwiebel addéieren. Geméiss der Dukan Diät muss all Iessen gekacht ginn: gestuel, gekacht a ganz selten gebak.
  3. Iessen 2 Esslöffel vu Bran (oder Hafer) all Dag.
  4. Walk op d'mannst 20 Minutten den Dag.

Cruise Phase

Dës Etapp vun der Dukan Diät gëtt individuell ausgewielt, a seng Dauer gëtt berechent ofhängeg vun der Unzuel u Kilogramm déi Dir wëllt verléieren.

  1. D'Haaptbedeitung vun der Dukan Diät ass d'Alternatioun vu Protein a Geméis Diät. Dir kënnt ofwiesselnd 1/1; 3/3 a 5/5 (gëeegent wann d'iwwerschësseg Gewiicht manner wéi 10 kg ass), wann d'Gewiicht d'gewënscht Gewiicht vun net méi wéi 10 kg iwwerschratt - Är Optioun ass 5/5 Deeg.
  2. Wat d'Diät ugeet, gitt sécher 2 Esslöffel Hafer all Dag ze konsuméieren. All Geméis dat keng Stärke enthält ass erlaabt. Liewensmëttel wéi Avocados, Gromperen, Hülsenfrüchte, Erbsen, Lënsen a Getreide sollten an dëser Phase vun der Dukan Diät vermeit ginn. Liewensmëttel solle veraarbecht ginn wéi uewen beschriwwen. An dësem Fall kënnt Dir waarm Peffer addéieren, ongeféier 1 Glas Mëllech, Gherkins, Gelatine, net méi wéi e Esslöffel Ketchup a Stärke, 75 ml Wäin (rout oder wäiss), en Teelöffel 3-4% Crème a Kakao. Awer aus dëser Lëscht erlaabt d'Dukan Diät Iech nëmmen zwee Liewensmëttel pro Dag ze wielen.
  3. Heiansdo kann d'Iessen frittéiert ginn.
  4. En deegleche Spazéiergang sollt op d'mannst 30 Minutten sinn.

Phase "Konsolidéierung".

Op dëser Etapp konsolidéiere mir d'Resultater.

  1. Dir dierft alles iessen, wat an der éischter (Fleeschprodukter) an der zweeter (Geméis) Etapp opgezielt ass. Zousätzlech kënnt Dir Uebst op Är Ernährung addéieren (Bananen, Kiischten, Drauwe sollten ausgeschloss ginn).
  2. Bran soll verduebelt ginn. Déi deeglech Norm ass 2,5 Esslöffel.
  3. Op dëser Etapp, no der Dukan Diät, kënnt Dir Äre Bauch e Feierdag ginn, awer net méi wéi eemol d'Woch. Dir kënnt iessen wat Dir wëllt.
  4. Füügt op Är Ernährung an Übung.

Rezensiounen iwwer d'Dukan Diät

Vill Fraen sinn dankbar fir dës Diät. Tatsächlech ass et nëmme schwéier an der éischter Etapp, wann Dir un e bestëmmte Set vu Liewensmëttelprodukter gewinnt ass. Prinzipiell limitéiert d'Dukan Diät net de Konsum vu Liewensmëttel vu Leit. D'Wiel vu Platen op dëser Ernährung ass ganz variéiert. Dofir hu wéineg Leit, déi un d'Dukan Diät gehal ginn, e Gefill vu Hunger erlieft. A konkret Resultater goufen no just e puer Wochen ze gesinn. Als Regel, no der éischter Woch ass et scho méiglech 3-5 kg ze läschen.

D'Dukan Diät kann duerch Äert Liewen gefollegt ginn. Ganz oft gëtt et e Liewensstil fir Leit. Dofir kann et net geschwat ginn fir déi extra Pounds zréckzekommen.

Probe Menü fir d'Dukan Diät

  • Méindeg - Lachsfilet mat Rosmarin, an engem Duebelkessel gekacht, Bran, Pouletbrust-Püreesuppe, Proteinsalat, Ee an Ham;
  • Dënschdeg - Poulet Spiele am Ofen, Bran, Staang Zopp, Squid Salat;
  • Mëttwoch - Fleesch Omelette, Fleesch Zopp mat Haferfleeschbäll, Salade "Mier Cocktail" vu Muschelen, Garnelen an Eeër;
  • Donneschdeg - Geméis Stew, Bran, Kabes Pancakes, Vinaigrette;
  • Freideg - Poulet Kiew, am Ofen gebak, Bran, Fësch Zopp, Fleesch Zalot mat Ee;
  • Samschdeg - "Frëschheet" Salade vu Kabes, Gurken a Kraider, mat Zitroun gewürzt, Geméis Lasagne vu Zucchini an Tomaten, Geméis Koteletten mat Bran. Dessert - Orange Marmelade;
  • Sonndeg - Ee gefëllt mat Meeresfrüchte Paste, Bran, Fleeschrollen, Pouletbrust mat Rosmarin.

Rezepter fir den Dukan Diätmenü

1. Squid Zalot

Zutaten:

  • gekachten Tëntfleesch - ongeféier 150 g (2-3 Kadaver);
  • Krabstécker - 6-8 Stéck;
  • gekachten Eeër - 2 Stéck.
  • Eng hallef Zwiebel;
  • Fettarm Joghurt oder hausgemaachte Mayonnaise.

Virbereedung: alles gëtt zerquetscht, mat Gewierzer gewürzt a mat Joghurt oder Mayonnaise gemëscht.

2. Poulet Broscht Zopp

Fir dës Zopp ze preparéieren braucht Dir:

  • Broscht Filet;
  • E puer Knuewelek;
  • Wäiss vun engem oder zwee Eeër;
  • Kraider, Gewierzer.

De Kachprozess ëmfaasst d'Brust ze kachen, se a Stécker ze schneiden, an dann an engem Mixer oder Mixer ze schleifen. Duerno ginn Gewierzer, Salzer a Knuewel an de Puree bäigefüügt. Duerno gëtt Protein an de Puree bäigefüügt, alles gëtt gemëscht an zum Kachen bruecht.