Duanprotein Diät - Beschreiwung, Regelen, erlaabt an verbueden Produkter

Trotz der: datt de weltwäit Augustanesche Kanan Bodancinaukung Joer eng laang Populatioun ukomm ass, huet et nach emmer ganz grouss Popularitéit kommun, als engem vun de beschte Gewiichtslag System ze konsultéiert. Vier geet iwwer hir datt an eisem Artikel diskutéiert ginn.

Wéi den Numm implizéiert ass dëst System vum gewielten Gewiichtsverloscht gëtt nom franséische Neurologo Padon Pierre Dukan. Jo, et ass Neurolog. Den Omin genuch war den Hateur näischt ze dinn Den Andetikicksicke vum Lift huet huet laang gemaach. Den Auswiessel huet d'Diffung ugeholl - den Ausgument vum Dokter eraus an déi nächsten dräi Kippan. NORGE war den Ufank vum Duerf vum Duerfgänger als Ernärung. An dann wat muss den Ëmfléck säi System verbessert an en an esou sécher, effektive wéi méiglech gemaach.

Ducan's Diät Prinzip

Wann Dir net deen éischten Dag sidd, beschäftegt mat Gewiichtsverloscht a verschidden Gewiichtsverloscht Systemer interesséiert, Dir hutt méiglecherweis iwwer niddereg -karb oder Protein Diäter héieren. Et ass op hir Basis datt d'Ernärung vum Pierre Ducan gebaut gouf. Wéi och ëmmer, anescht, awer anescht wéi awer e sechsten Aktiounen, wat net nëmmen d'Gewënnzeegt dat e laanger Zäit fixéiere kann.

De Prozess fir Gewiicht vum franséische Dokter ze verléieren besteet aus nëmme véier Etappen. Jidderee vun hinnen ronderëm eng gewësse Vereinee stellen eng aner Dauer an d'Verbezellt de Staat vu verschiddene Produkter. Awer all dës Etappen hunn eng gemeinsam Komponent - d'Basis vun hirer Diät ass Proteinen, merci wéi Dir Gewiichtsverloscht geschitt. Esou eng Handlung vu Protein Liewensmëttel gëtt duerch d'Tatsaach erkläert datt de Kierper op seng Assimilatioun huet vill Energie ze verbréngen, de Mangel un deem hie gezwongen ass fir Fett ze kompenséieren fir fettbar ze kompenséieren. Weider Zoten hutt se lues awer lues Oder ofgedeckt, och nikadententen am Blutt am Bleiwen am Blutt, esou féieren eng Persoun eng Persoun déi laang fonkte virstellt.

Dokteren ausdrécken verschidde Meenung iwwer d'Protein Diät vun Duanan, déi en héije Proteininhalt involvéiert an Restriktioun vu Kuelenhydrater. Ënnerstëtzer streiden datt sou eng Diät bäigedroen fir e séiergewiichtleche Gewiichtsverloscht a metabolesche Verbesserung. Profitéiert och organiséiert, Experter war Standuerten war awer Risiken. Verlängerung Proteinverbung kann d'Nieren nëtzlech an d'Liewer bezéien, besonnesch bei Leit mat enger Präzisioun vun dësen Organer vun dësen Organer.

Léisungsprodukter enthalen niddereg -fat Fleesch, Fësch, Eeër a Mëllechprodukter, wärend Kuelenhydrater. Nuddelen a Séissegkeeten. Dokteren empfeelen datt Dir d'Gläichgewiicht observéiert an net vergiessen iwwer d'Wichtegkeet vu Geméis a Fiber fir déi normal Funktioun vum Kierper. Schlussendlech ze starten ier een esou eng Diät start, ass wichteg en Dokter ze konsultéieren, fir net gesiabel Konsequenzen ze vermeiden.

D'Haapt Empfehlungen fir d'Konformitéit vun der Ducan Diät

Zousätzlech zu der Iwwerfloss vu Proteinen, et ass ëmmer voll fir voller Restriktiounen op Volumen oder Zuel vun Portiounen ze sinn. Trotz dësem ass et nach ëmmer net wäertvoll ze ginn, ass et besser d'Mooss ze observéieren. Et ass recommandéiert all Platen vum Ducan senger Ernärung ze preparéieren ouni an Ueleg oder aner Fette ze frëschen. Sidd se Seleure, Alkohol, Alkohol, Alkohrassieen, Drour Produkter an aler Kuelenhydrat, soll vum Menu ausgeschloss ginn. Dofir ass et z'äntwert kritt wat recommandoe Medelen Entreeën auszeschléissen. Seng Quantitéit ze kontrolléieren, probéiert d'Salzfool nëmmen nom Kachen.

Fir d'Prothin zerwéiert Produkter aus dem Kierper ze läschen, gitt sécher sou vill propper Waasser ze drénken, sollt säi Volumen als op d'mannst eng an hallwen Liter sinn. D'Iwwerfloss vu Protein Liewensmëttel beaflossen net d'Aarbecht vum GastroinTestinal Trakt. Fir d'Wahrscheinlechkeet vu Probleemer ze reduzéieren mat den Darm an de Bauch hëlleftOATMEAL CROFUMPTIOUNAn. Nëmmen eng an eng hallef - dräi Läffelen vun dësem bemierkenswäerte Produkt pro Dag, net nëmmen Peristaler ze verbesseren a retten aus der Verontreiung, awer wäert och d'Cholesterol reduzéieren. De Sharbie muss duerch d'Diät giess ginn. Si kënne gedämpft ginn, fir Joghurt oder Kefir ze ginn, grind a kachen vun hinnen.

Gutt, fir de Proteinblieder vum Hundaneschen Zauker ze bréngen en souguer besser Effekt, während de deegend Walks oder e Sports leeft.

Ducan Diätstécker

Dee gréisste Verbrauch vu Proteindicher sinn an den éischten zwee Etappen. D'Haaptprodukter fir d'Diät vun der Digo

• Seafood - Squid, Austern, Garnelen, Kriibs, Muschien, sc. ;
• Fësch - all Zort, Konserven Fësch a gefëmmt Fësch sinn erlaabt;
• Vugel, ausser fir Gäns an Enck;
• Niddereg -fat Fleesch - Gate, Kanéngchen, Rëndfleesch, Lean Ham. Pool ass net wënschens oddräns, mee et ass ëmmer ëmmer méiglech, wielt just Fleesch ouni Fett;
• offal - Sprooch, Liewer, Nieren;
• Eeër;
• Mëllechprodukter mat Nullfett.

Zwouiichtaartege Foodler enthält de Gemengen zwou Bürijeten, awer nëmmen déi, déi e Minimalreikhyhykychschydrater enthalen. These include: tomatoes, green salad, radishes, pumpkin, pepper, onions, sorrel, onions, turnips, patch beans, spinach, chicory, zucchini, cucumbers, all types of cabbage, celery, carrots, manhold, beets, eggplant , asparagus, Champignonen, Soybean ass och erlaabt.

D'Leit vun de limitéierten Haltung ass net esou strikt, an et autoriséiert dës Impakt méi wéi d'Gedrénks an d'Gedrénks ginn agefouert. Loosst eis all Stage méi detailléiert kucken.

Deventan Protein Differenzung op d'Opmierksamkeet vun der ganzer Dismulatiouns- an Effektivitéit. De Basis Prinzip läit am Héichproteinverbrauch a Kuelenhyhydratitation, dat zu engem séier Gewiichtsverloscht dréit. D'Diette besteet aus véier Etappen: Attacken, Alternatioun a Fabilisitéit. Zu der als Edelstad am Fall gëtt mir nëmmen Protinen a Eeër, Famicken an Ee erlaabt verléieren déi extra pondsawes.

Wéi och ëmmer, d'Diät huet seng Géigner. E puer Experten wrëtzen wähcher Problemer riskéieren, sou wéi e Mangel u Vitaminnen a Mineraler. Et gëtt alles wat net all Produkter gläichméisseg si sinn, an et ass d'Reprüer Fleesch Produkter an héichblillt. Am Allgemengen, ville wollt d'Léift hëllefen net dat Hëllef net ze verléieren, awer och fir all Empfehlungen ze verkaaft an ze iwwerwaachen.

Herrant Ernärung - Wat ass falsch? Eng kritesch Analyse vun engem Dokter vun engem Ernärung.

Bühnhalt

Dëst ass den haardsten, awer déi effektivst Etapp. Wärend der Verännerung vun der metabolescher Prozesser geschitt, de Prozess vun der Fett ass ageschalt an de gréisste Gewiichtsverloscht geschitt. Trotz der gréisser Effizienz vun den Trainer Etapp Et gëtt net recurféiert ze laang bedecken. Wëll et geféierlech fir d'Gesondheet vertrauen. Seng Dauer sollt direkt vum Betrag vu Kilogramm ofhängeg vun deem Dir vun der ganzer Ernärung lassgeet.

• Wann fir déi ganz Zäit vun der Ernärung déi Dir wëlles wëllten 5 oder manner Kilogramm, déi Attack Stuf soll 2 Deeg daueren;
• 6-10 Kilogramm - vun 3 bis 5 Deeg;
• 11-20 Kilogramm vu 6 bis 7 Deeg
• Méi wéi 20 Kilogramm - vu 7 bis 10 Deeg.

Duanprotein Ernärung während der éischter Stuf, ofhängeg vum initialen Gewiicht, mécht et méiglech Gitt vun 2 bis 6 Kilogramm lassAn. Eventuell as léiert nëmmen d'Protein gefrot, d'Lëscht vun deem ofginn.



Näischt iwwert hirem, an Virdergrond vun Ongeniere gesützt vu Offenwenende schwaarzt an fräischen Tei, enger Kollektiv vun Rosort vu Rosformläiwen a Kaffi ass erlaabt. Ower Entreück an eenzeg Plceugale, wat d'Geld koum, sin himmlesch vum LAY Zaukung, Vineime. Fir et méi einfach ze maachen fir Iech déi richteg Ernärung ze maachen, mir proposéieren datt Dir Iech mat der Firma vum Menu vertraut.

Diät Purs Dukan - Menü Attack

Éischten Dag

1. niddereg -fat Joghurt mam Kry, e Paar gekachten Eeër an Téi;
2. Bucht vun der Zong;
3. Bestued an Kraider an Zitrounejus, an dann gegrillte Fëschfëllen.

Den zweeten Dag

1. Omelet a Kaffi;
2. Poulet Zopp mat Gréng;
3. gestierzt Rëndfleesch.

Den drëtten Dag

1. Gîte Kéis a Kaffi;
2. Fëschbrettchen;
3. En Deel vu gekachten Mierer.

De véierten Dag

1. gekachten Poulet, Téi an Joghurt;
2. Rëndfleesch Steak, frittéiert an enger Pan mat Antistick Coating ouni Fett oder Ueleg ze addéieren.
3. Baken Fësch.

Fënnefstaang Dag

1. scrambled Eeër, Mëllech oder Téi mat Mëllech;
2. Fësch Zopp mat der Zousatz vu Greens;
3. gehackt Pouletschneit.

Fir net ze briechen, musst Dir net Honger erlaben, sou datt Snacks arrangéiert. All Produkter sief déi gëeegent fir si, natierlech aus erlaabt. Zum Beispill kënnt Dir Chips oder Kabel op Jogour oder Tailour viraus viraus schwätzen, och Zënfësch, och och nach, och en gewéinlecht Glas, da wäert e gejir Mëllech am Kerfir ginn.

Bühn Alternatioun

Am Géigesaz hei wou déi éischt Zäitstad vun der Dukaniare vun den Nuecht betrëfft, betreffen extraiencienë vu Saachen net vill Kuelenhydrater an Staech. Hir Lëscht gouf uewen uginn. Awer, leider, et gi Geméis wann et onméiglech ass. De ganze Punkt vun der Etikett vun der Stadheet ass ofwiesselnd fir aleprotten Deeg an Deeg wärend der Proteinverbrauch kombinéiert gëtt mat der Notzung vu Geméis kombinéiert. Alternatioun kann anescht sinn, zum Beispill, haut iesst Dir nëmmen Protein Iessen, muer Protein-Geméis, den Dag wou de Protein ass. Oder Dir iesst Proteinen fir zwee Deeg op enger Reih, an dann ergänzen se mat Geméis fir zwee Deeg op enger Rei, dann erëm zwee Proteinday, etc.



Déi spuersamst fir de KierperEng e Motioun zu allen aneren Dag betruecht ginn, sou, et ass, wat déi esou dacks recommandelt ginn eppes an eppes ze goen. Awer fir Leit mat ze vill Gewiicht dëst ass vläicht net genuch. Dofir solle se virun verschiddenen Typen duerchfrahent duerch dräi oder fënnef Deeg alternéieren.

An dëser Period ass et wënschenswäert fir d'Konsum vum Häerz op zwou Läffelen ze erhéijen. D'Haapt Lëscht vu Produit fir den Drianesche Violaniel, besteet aus Proteinen a Geméis op der Dierfer vun der Ausféierung, kënnt een Tëschefructoire dofir dankbars, Spuerofristen erklammen , skrecken, Kärelen ".

Afloss Geméis aus Geméissf an den Nauffack erkläert et sech ofzepänken. Si kënne separat ofgeleent ginn, all Zorte vu Zaloten, Stew, ratatuy, pure, asw. Komunindesch mat Fleesch, preparéieren Duebst, Kasserier, Bius, ommelen, et.

Also sollt Dir iessen bis dat noutwendeg Resultat erreecht gëtt. Well de virausgesate Gewiichtsverloscht op dëser Stuf ass iwwer e Kilogramm d'Woch daueren, kann et e Mount e Mount a sechs Méint daueren.

Bühn Konsolidéierung

Den Haaptauf vun dëser Et ass denord ze halen, en datandlecht Gewiicht ze halen a seng weider Erhéiënner ze ginn bedeit, dëst kënne konsolidéierung vum Resultater genannt ginn. De Retoulian Erliewt recommandéiert Konsolidéierung am Taux vun zéng Deeg pro Kilogramm, verluer Gewiicht. An anere Wierder, wann Dir et fäerdeg kënnt fënnef Kilogramm ze ginn, déi Drëtt Etapp, déi drëtt soll fofzeg Deeg verbannt ginn.

An dëser Zäit fänkt ungraduell zréck op déi üblech ErnärungAn. De Menu vun der Fixendstad geet se vill am Ausland erweidert vun de Produkter déi Dir iesst ginn, anerer ginn derbäigesat:

• 200 GRAMS pro Dag vun enger Uebst, ausser fir Draquipen, Drauwen, Blirchen, CSRES, CSANDs, Bananen.
• En Esslöffel Hunneg pro Dag.
• 2 Stéck Brout vu rauem Schleif oder Roggen Brout;
• En Deel (200 Gramm an der fäerdeger Form) Nuddelen, Hülsen, Lëns, Causkaus, Mais a Reis, souwéi e puer gekacht Gromperen oder gekacht. All dës Produkter kënnen an der Éischter Halschent vun der Fehautwierk iesse ginn, an déi zweet - zweemol d'Woch an engem Deel an ass zweemol d'Woch an engem Deel ouni Deel an engem Portemièg ouni Deel an engem Port an engem Port.
• Fetteg Fleesch, awer net méi wéi Mol d'Woch.
• 40 Gramm niddereg -fat Kéis vun zolitte Varietéiten pro Dag.
• Déi zulässlech Deel vu Geméiswierk an engem Esslöffel pro Dag a kuerz an eng hallef Esslöffel eropgeet.


Zousätzlech, an der éischter Halschent vun der Konsolidéierphase, et ass erlaabt e "Fest oder d'Iessen oder Iech och eemol d'Glas ze iessen an Dir kënnt e Glas fiert eppes ze iessen. An der zweeter Halschent - sou datt d'Mëttegiessen net zweemol an der Woch arrangéiert ginn.

Awer fir dës Stuf ass et eng ganz wichteg Regel - et ass noutwendeg e Proteins all Dag ze observéieren, wou an der éischter Phasette giess ginn, sou wéi an der éischter Phochesetze gëtt.

Stabiliséierungsstad

Et ass d 'déi éischt Dainaart Etapp, dat vun der Dauer war - üttlech sengem Liewen. Säin Haaptziel ass fir en zweete Set vu Gewiicht ze verhënneren. An dëser Phas, d'Diätmichéngménger bittop Basis vun der Stuf vun der Konsolidéierung opbauenAn. Trotzdem däerf d'et net néideg ass fir dat éischter ze ze organiséieren well Minief d'Grenzen net méi e schnelle Gewiichtsplang ubeland. D'Haapt Saach ass fir al Food Gewunnechten ze vermeiden an dräi obligatoresch Reegelen ze vermeiden:

• Bestëmmen fir Iech den Dag vun der Woch wärend Dir nëmmen Protein iesst an ëmmer observéiert.
• Fuert dräi Esslöffel vun der Planzung vum Kand.
• Méi aktiv sinn, méi séier goen, a am beschte gi fir Sport.

Zu wiem de kontrainéierten Protein Diät Ducan

Fir d'éischt dogeet Pier Ichkan kommen d'Leit verréckelen, déi sech perfekt Problemer mat dem gastroste Feste sinn, d'Nier oder Blutt- a Bluttdräss, d'Liewer. Sivers, Häerz a Bluttkeetsëlfer. Zousätzlech kann zousätzlech, dofir, kann d'Ergrénge Fraen an Kannerbeleucht op d'Kannerbeli sech schwämp ginn, wéi wann deenen hir Konscht schon bedeitendst Stress brauchen.

Fro-Äntwert

Wat ass méiglech a wat ass onméiglech d'Diät vum Ducan?

An der Bitzeg, Ernahmen Menue, Dir kënnt Chicory ubelechen, a Spiers, Spuer, Spëtzekuerbesser, Geschäftswierklech, Aner ; ogoden, Offere etduerch an der Maaner, Gizere gewisen; Gëftehen, Lënsen, Lizemosten, Weist Etabelen, LTEN, LTENDE, LENSIASTE, LTISTE, TOVANIS, TOVANIS, Spanneren, Spurriker, Spëtz, Toto, Weist, LTER, LTISOSELL, LTEN, TABIL, TOBIL, TOBIL, MINANIAL, SPRËNNEN A KRLürmaus, Spillen, Spëtzlech, Totoomen, Güst, Besetzer, Weist Etablomen, Besoderen; Gator. Den Daily Dosis vum Spor sollt erhéicht ginn.

Wat kann mat Duanprotein Diät giess ginn?

Et ass erlaabt: Poulet, Poulet Liewer, Rëndfleesch, niddereg -fatt Speck gehackt, stewappt, stewed Valet, etc. Déi eenzeg Quellquen, déi eenzeg Equipen hunn an dëser PhilovenD'mannst no-sinn op d'mannst 1, 5 L-Liter Waasser ze Gedrénks an d'Lokales giff endlech fir 20 Minutten?

Wéi eng Produkter sinn op Ducan erlaabt?

Déi erlaabt Produkter op der Attack enthalen: Nieren a Liewer, Rëndfleesch Sponne, Melfat Gefligel Fleesch a Rëndfleesch a Fëschwaarf, op Düster).

Wat fir Produkter sinn op der Attack erlaabt?

Menü: Exklusiv Proteinprodukter: Fleesch, Fësch, Gefligel, Seafood, Eeër, niddereg -fat Kéis. Restrictions: Eng komplett Ofstëmmung vum Kabeldrater, Friender, GemBEéinER, Mëllechprodukter (ausser lëtzebuergeschen Togelage), Alkoapleit), Hoëndéiflas, Zocker.

Adviсс

Conseil Nr 1

Ier Dir d'Protein Diät vum Dukan ufänkt, gitt sécher en Dokter oder Ernärung ze konsultéieren. Dëst wäert hëllefen méiglech Kontrainer ze vermeiden an individuellen e gëeegent Liewensmëttelplang ze vermeiden.

Conseil Nr. 2

Verfollegen de Konsum vum Waasser. Wärend enger Protein Ernärung ass et wichteg fir eng genuch Quantitéit vu Flëssegkeet ze drénken fir d'Dehydratioun ze vermeiden an normal Nier Operatioun ze halen.

Conseil Nr. 3

Gitt eng Vielfalt vu Proteinquellen an der Ernärung. Et ka net nëmme Fleesch a Fësch sinn, awer och Mëllechprodukter, Eeër a Geméihersprotine. Dëst wäert hëllefen de Monotony ze vermeiden an ze garantéieren datt d'Empfang vun all néideg Aminselsäaten.

Conseil Nr 4

Vergiess net iwwer kierperlech Übungen. Kombinéiert eng Diät mat reguläre kierperlecher Aktivitéit fir d'Resultater ze verbesseren an d'Gesondheet op engem héijen Niveau ze halen.