Black Latte Offiziellen Site
Deelt dëst

Wéi Gewiicht an engem Mount doheem ze verléieren

effektiv Weeër fir Gewiicht doheem ze verléieren

Zimlech vill Leit leiden hautdesdaags ënner Iwwergewiicht, a gläichzäiteg vill gewéinlech Leit hu keng Ahnung wéi se richteg vun extra Pounds lass ginn ouni hir eege Gesondheet ze schueden.

Wann Dir décidéiert ze léieren wéi Dir Gewiicht an engem Mount doheem verléiert, da musst Dir fir d'alleréischt mat de verschiddene Methode fir Gewiichtsverloscht vertraut ze maachen, an nëmmen dann déi gëeegent Method fir Iech selwer wielen a graduell de ganze Mount uwenden.

Wéi Gewiicht an engem Mount doheem ze verléieren ouni Är Gesondheet ze kompromittéieren

Dir sollt ganz gutt verstoen datt ouni speziell Efforten et zimmlech schwéier ass positiv Resultater an engem Mount ze erreechen an dofir sollt Dir déi folgend Komponente vun Ärem Wee zu enger schlanker Figur berücksichtegen:

  1. Disponibilitéit vun kierperlech Aktivitéit. Hei musst Dir kloer entscheeden wéi eng Deeler vun Ärem Kierper prioritär Korrektur brauchen - no allem, wann Dir e Problem mam Bauchvolumen hutt, ass et am beschten fir Iech Bauchübungen als kierperlech Aktivitéit ze wielen. Wann de Problem an de Fettfalten op den Hüften ass, da musst Dir Ären eegene Set vun Übungen speziell fir si wielen. Zur selwechter Zäit sollt Dir net direkt op aktiv kierperlech Aktivitéit wiesselen; et ass am beschten et graduell virzestellen - fir d'éischt mat engem liichte Spazéiergang virum Schlafengehen, dann op Jogging, Moiesübungen, a e bësse méi spéit kënnt Dir fir Iech selwer no enger effektiver Heemtrainingsmaschinn sichen.
  2. Ernährung. Dëst ass och e ganz wichtege Bestanddeel vun Ärem neie Liewen am ganzen Mount wärend Dir aktiv Gewiicht verléiert, awer gläichzäiteg musst Dir och verstoen datt Dir un déi richteg Ernärung hale musst, och nodeems de Problem mat iwwerschësseg Gewiicht geléist ass. Andeems Dir Är kierperlech Ustrengunge mat der richteger Ernärung kombinéiert, wäert Dir dat gewënschte Resultat vill méi séier erreechen. Hei musst Dir och kloer verstoen datt Dir Är Haltung vis-à-vis vun Ärer eegener Ernährung muss änneren fir e schéinen, schlanken a gestéierte Kierper ze kréien. Kalorienzufuhr muss wesentlech reduzéiert ginn, awer gläichzäiteg sollt Äre Kierper op kee Fall déi néideg nëtzlech a wäertvoll Substanzen verléieren, dofir:
    • Et ass néideg sou vill proppert Waasser wéi méiglech ze drénken;
    • Reduzéieren d'Quantitéit u Liewensmëttel op d'Gréisst vun Ärer Handfläch;
    • Iessen 4-6 Mol am Dag a klenge Portiounen;
    • Ewechzehuelen aus Ärer Ernährung all héich-Kalorie Liewensmëttel a Liewensmëttel vill Zocker enthalen;
  3. Konstant Kontroll iwwer Gewiicht. Dir musst léieren all Zeechen ze verstoen, déi Äre Kierper Iech gëtt, egal wéi et ass - Péng, Schwindel, Iwwelzegkeet oder einfach net gutt fillt. Zum Beispill kann Äre Kierper déi kierperlech Aktivitéit net widderstoen, déi Dir dofir gewielt hutt, an deem Fall ass et am beschten fir Iech einfach op eng vun den effektivsten Diäten ze goen an Iech net mat komplexen Übungen ze quälen. Awer gläichzäiteg vergiesst net mat engem erfuerene Ernährungsspezialist vun Zäit zu Zäit ze konsultéieren.

Basis Ernärungsregele fir effektiv Gewiichtsverloscht

Wann Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren, musst Dir verstoen datt déi optimal Quantitéit u Gewiicht, déi Dir an engem Mount verléiere sollt, net méi wéi 10 Kilogramm däerfen, nëmmen an dësem Fall kënnt Dir keng Angscht fir Är Gesondheet. Bereet Iech dofir. Datt Är Ernärung op déi bedeitendst Manéier ännert, datt Dir vill vun Äre LiiblingsLiewensmëttel opginn musst a Liewensmëttel ufänken, déi net virdru op Ärem Menü waren.

Vill Leit, aus verschiddene Grënn, iessen dacks nëmmen e puer Mol am Dag, wärend se zimlech grouss Quantitéiten u Liewensmëttel konsuméieren. Dir musst Är ganz alldeeglech Ernärung op 4-6 Portiounen opdeelen a probéiert se zu enger bestëmmter Zäit ze iessen, an net zoufälleg.

Frühstück soll net méi spéit wéi 11 Auer am Nomëtteg stattfannen, Iessen ass am beschten op d'mannst dräi bis véier Stonne virum Schlafengehen, Mëttegiessen kann an all Richtung gemëscht ginn, awer et ass ubruecht datt et an der Mëtt vum Dag geschitt. Wann Dir decidéiert net no 18.00 ze iessen, probéiert dës Regel ze halen an net op iergendeng Manéier ofwäichen. Op der anerer Säit, wann Ären Aarbechtsdag no 18.00 Auer eriwwer ass, sollt Dir Iech net hongereg maachen. E liichte Snack virum 20.00 Auer ass ganz akzeptabel.

Firwat sollt Dir Zocker a Salz aus Ärer Ernährung eliminéieren

Dir wäert nach ëmmer net fäeg sinn dës Nahrungskomponenten komplett opzeginn, well se a bal all modernt Liewensmëttelprodukt abegraff sinn, awer hir Konsum ze minimiséieren ass ganz einfach.

Zocker gëtt séier a Fett an Ärem Kierper, also wann Dir Téi oder Kaffi drénken, probéiert dës Gedrénks ouni Zocker ze konsuméieren, z.B. mat Hunneg ze ersetzen - awer och a klenge Quantitéiten. An den éischten Deeg vum Gewiichtsverloscht wäert Dir wierklech eppes Séisses wëllen, well zënter Kandheet si vill Leit gewinnt d'Gefill vum Honger mat séissen Iessen ze erdrénken, awer tatsächlech ass dëst eng Täuschung an Dir wëllt nach méi iessen.

Wat d'Salz ugeet, huet et d'Eegeschafte Waasser am Kierper ze halen, an dëst kann séier zu der Bildung vun Ödemer a Puffiness op Ärem Kierper féieren. Dofir ass d'Begrenzung vun der Quantitéit u Salz am Iessen och eng noutwendeg Bedingung fir séier dat gewënschte Resultat z'erreechen.

Iwwregens, Dir musst eng zimlech grouss Quantitéit Waasser pro Dag drénken - vun 2 bis 3 Liter, dat ass néideg fir de Stoffwechsel ze verbesseren an datselwecht Hongergefill ze verdämpen, dat Dir de ganzen Dag erliewt. Zur selwechter Zäit kann Téi, Kaffi, Zopp, Jusen net als Waasser déngen - all dat gëtt als Iessen ugesinn.

Dir sollt wëssen, datt vill Leit, déi Gewiicht verluer hunn, roden Iech e Glas Waasser all moies an owes virum Bett ze drénken. Als Resultat hunn e puer et fäerdeg bruecht e puer Kilogramm an engem Mount ouni Diät ze verléieren.

Wéi soll Är ongeféier alldeeglech Ernährung ausgesinn?

  • Mir iwwersprangen ni de Frühstück. Fir qualitativ héichwäerteg Gewiichtsverloscht, Moies iessen ass extrem noutwendeg; Et ass zu dësem Moment datt Dir Kuelenhydrater an Ärer Ernährung a Form vu Getreide, Geméiszaloten an Heffräi Brout musst aféieren. Amplaz vun Zalot, kënnt Dir einfach verschidde gedämpft Geméis fir Frühstück kachen, oder e Glas Ayran oder Kefir drénken.
  • Fir Mëttegiessen ass et am beschten fir liicht Zoppen a verschidde kalorienarm Geméis- an Uebstzaloten ze preparéieren.
  • Fir Iessen kënnt Dir Fësch iessen (Mier a Mager), e klengt Stéck Mager Fleesch (Preferenz Hënn Brust oder Truthahn Brust, mager Stéck Rëndfleesch), gekachten Eeër sinn och perfekt fir den Dinner. Raw Geméis ginn dacks zum Haaptplat bäigefüügt.
  • De ganzen Dag kënnt Dir e puer kleng Snacks a Form vun Uebst maachen, mat Ausnam vun héichkalorie Bananen.

Wéi eng kierperlech Aktivitéit ka mat Basisdiäten kombinéiert ginn?

Wann Dir wëllt erausfannen, wéi Dir déi meescht Kilogramm an engem Mount doheem verléiert, da kuckt duerch d'Empfehlungen vu Spezialisten, a bal jiddereen gëtt Iech Rotschléi fir d'Kombinatioun vun der Diät mat kierperlecher Aktivitéit. Fir déi, déi gleewen, datt d'Kombinatioun vun Übung a Gewiichtsverloscht net néideg ass, bleift just ze froen, wou se d'Haut setzen, déi sécher op hirem Kierper sëtzt, nodeems se 10 bis 15 Kilo verléiert.

Fir effektiv d'Haut op de richtege Plazen ze spannen wärend Dir Gewiicht verléiert, musst Dir Iech net fir de Fitnessstudio umellen - Dir kënnt och ganz effektiv doheem trainéieren. Dir kënnt:

  • Umellen fir Schwammen am Pool;
  • Rollerblading oder Vëlo owes (am Wanter - Ski a Skate);
  • Huelt op d'mannst 10 dausend Schrëtt pro Dag, opginn e sedentary Liewensstil;
  • Start Jogging moies;
  • Kaaft en Trainer fir all Muskelgruppen an aktiv Übung doheem.

Wéi d'Haut a verschiddenen Deeler vum Kierper festzehalen, während Dir Gewiicht verléiert

  1. Wann Dir musst d'Haut vun Ärem Bauch festleeën, da kënnt Dir einfach net ouni Är Abs ze pumpen. Fir den ënneschte Bauch ze stäerken, leien einfach um Buedem a probéiert Är Been esou héich wéi méiglech iwwer de Buedem ze erhéijen an se sou laang wéi méiglech suspendéiert ze halen. Déi iewescht Abs ginn an enger supine Positioun gestäerkt. D'Hänn ginn hannert dem Kapp geluecht, d'Been sinn an de Knéien gebéit an de Kierper gëtt e puer Mol an e puer Passagen opgehuewen (20-30 Liften si genuch fir unzefänken, awer mat der Zäit soll hir Zuel eropgoen).
  2. Wann Dir überschüsslech Haut aus méi dënnen Äerm ewechhuele musst, kniet erof a maacht eng supine Positioun op de Knéien. Andeems Dir op dës Manéier Push-Ups maacht, wäert Dir net nëmmen Är Waffen sou schéin wéi méiglech maachen, mee och d'Form vun Äre Broscht behalen.
  3. Wann Dir eng schwaach Haut op den Oberschenkel a Been iwwerwanne musst, da sollt Dir Übungen a Form vu Lunge a Squats sou dacks wéi méiglech maachen - dräimol an 10 Sätze dräimol am Dag, och d'Belaaschtung mat der Zäit erhéijen.

Déi bescht Diäten fir qualitativ héichwäerteg Gewiichtsverloscht doheem

Diät vum israeleschen Ernärter Kim Protasov

Et recommandéiert aktiv Notzung vu fermentéierte Mëllechprodukter a frëschem Geméis. An der éischter Woch vun Ärem Gewiichtsverloscht sollt Är Ernährung haaptsächlech aus gekachten Eeër, Äppel, Kéis, Gîte rural a Geméis besteet. An de Wochen 2, 3 a 4 gëtt d'Quantitéit u Kéis wesentlech reduzéiert an gedämpft Fleesch, Fësch oder Gefligel gëtt derbäigesat.

No dëser Ernährung musst Dir op d'mannst een an en halleft Liter Waasser pro Dag drénken. Dës Ernährung ass contraindicated fir Leit mat gastrointestinal Problemer.

Japanesch Ernährung

Laut dëser populärer Ernährung, fir séier Gewiicht ze verléieren a stänneg dat erfuerscht Resultat z'erhalen, musst Dir just aus Ärer Ernährung ausschléissen: Zocker a Salz, Alkohol, Brout an all Mielprodukter.

Geméis Diät

No dëser Ernährung musst Dir 1,5 kg réi oder gedämpft Geméis pro Dag iessen.

Fir Varietéit kënnt Dir fettarme Mëllechprodukter, Müsli a Roggenbrout op Är Ernährung addéieren. De ganzen Dag kënnt Dir nëmme Waasser a gréngen Téi drénken. Dëst ass wéi en ongeféieren deegleche Menü op enger Geméis Diät ausgesäit:

  1. Fir de Frühstück kënnt Dir e Stéck Brout mat Zalot, Joghurt an en halleft Apel iessen.
  2. Mëttegiessen kann aus e puer gekachten Gromperen a Geméis Zopp, Tomaten a Gurken Zalot mat enger Scheif Brout besteet.
  3. Dir kënnt Owesiessen mat enger Karotten Zalot mat Kéis, Knuewelek an sauere Rahm iessen an et all erof mat gréngen Téi wäschen.

Uebst Diät

Awer net nëmme Geméis si fir d'Ernährung gëeegent, Dir kënnt och Uebst fir dës Zwecker benotzen; dat eenzegt wat net recommandéiert ass hei ze iessen ass Bananen an Drauwe.

Äre Proufmenü an dësem Fall géif esou ausgesinn:

  1. Fir de Frühstück iessen Dir 20 g Nëss an eng Grapefruit;
  2. Fir Mëttegiessen kënnt Dir e klengt Stéck Fleesch a ronn 100 Gramm Beeren leeschten.
  3. Fir e Snack am Nomëtteg schmaachen mir eis mat e puer Scheiwen Melonen, e gréngen Apel an eng kleng Orange.
  4. Fir den Dinner preparéieren mir e Fruuchtsalat an e Stéck gekachten Fësch.

Wéi kënnt Dir all Diät richteg ausgoen an dat gewënschte Resultat kréien

Wann Dir déi strengste Diät fir e ganze Mount gefollegt hutt, dann déi nächst Kéier wann Dir d'Diät verléisst, musst Dir déi folgend Instruktioune strikt befollegen:

  • Gewunnecht Liewensmëttel sollten graduell an Är Ernährung agefouert ginn. Nëmmen 10 Deeg nom Ofschloss vun der Diät kënnt Dir ufänken frittéiert a fetteg Iessen ze iessen ouni Angscht fir Äre Bauch.
  • De Kaloriegehalt vu Liewensmëttel kann ëm net méi wéi 100 Kcal pro Dag erhéicht ginn.
  • Iessen net héich-Kalorie Liewensmëttel an der Nuecht, fir net an e puer Deeg zréck op Äert viregt Gewiicht zréckzekommen;
  • Fuert weider dacks, lues a lues a Fraktiounen, well Dir hutt schonn d'Gewunnecht op dës Manéier an de leschte Mount entwéckelt;
  • Drénkt d'Quantitéit u Waasser Äre Kierper brauch;
  • Ewechzehuelen verschidden Zorte vu Kuchen, Donuts, Soda a Fastfood aus dem Menü;
  • Bleift weider a Form duerch kierperlech Aktivitéit.

Nodeems Dir déi richteg Ernärung gewielt hutt an all déi uewe genannte Empfehlungen voll gefollegt hutt, wäert Dir net méi wonneren wéi Dir Gewiicht an engem Mount doheem verléiert, well elo kënnt Dir dat néidegt Gewiicht ouni vill Schwieregkeeten kréien. Dir kënnt d'Erscheinung vun Ärer Figur verbesseren, eng méi positiv Haltung an Ausbléck op d'Liewen kréien, an all dat wäert e ganz positiven Effekt op Är Gesondheet hunn.